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咖啡因之所以能夠減重,主要是因為可以促進代謝。但要提升自身的代謝率,除了咖啡因,還有更健康的選擇。例如,提高身體裡面的瘦肌肉,就是讓身體代謝率增加的不二法門。

目前已知,1公斤的脂肪每小時只消耗5到10大卡,但同重量的肌肉最高能消耗到100大卡,當適度提升身體的肌肉組成,就能提高代謝率。

該如何讓肌肉增加?肥胖醫學會蕭敦仁醫師建議,到減重中後期可以做一些無氧運動,包括舉啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身等,都可以適度增加肌肉量。

除了運動之外,想要提升新陳代謝率的另一個小秘方就是泡澡。蕭敦仁指出,包括三溫暖的蒸箱,或是在家以40度水溫泡澡、泡個10到20分鐘,也能促進血液循環、提升代謝。(記者洪素卿)


文章出自: http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/110807/78/2wfex.html
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